你有多久没笑了？试试银发共创的哈哈操

（原标题：你有多久没笑了？试试银发共创的哈哈操）

接父母来山里疗养，我也开始了远程办公。有了去年病重的经验，最关注的就是父母的健康。

回顾自2021年开始和父母一起锻炼的经历，大多是在线上，一早一晚。早上做隔离操，晚上听音乐冥想。去年父母来日本是在秋天，天气稳定。早上一起沐浴着朝阳前往森林漫步，在神社前做操。行走是我们都喜爱的运动。今年父母是提前1个月来的。8月常有台风，天气不稳定，而且我要上班，不能每天按时外出。

有什么办法可以更轻松又开心地运动呢？

周末在咖啡厅翻阅杂志，看到有专家提及印度的大笑瑜伽，之前也看到过类似的报道。回家查阅每期的《致知》上都有的养生专辑，发现也提到了大笑有益于健康，有百利而无一害。

首先，让我们来看看刊载于《致知》2019年7月刊上的由已故筑波大学名誉教授村上和雄先生撰写的文章《欢笑才是无上的妙药》中介绍的实验。

我们提出了通过施加大笑等积极性压力能够改善糖尿病患者的血糖值的假设，并决定进行实际的研究。

实验在25名糖尿病患者的配合下进行，历时2天。第1天，我们让受试者吃了一顿简单的午餐后听取了40分钟大学老师的讲座。主题是“关于糖尿病的机制”，老师淡然地讲述了专业性的内容。

第2天，我们也让受试者吃了一顿同样简单的午餐，但之后听的是相声。表演相声的是吉本兴业的B&B搭档。之所以请B&B搭档表演，是因为对于平均年龄62岁的受试者而言，B&B搭档是非常熟悉的艺人。

不仅如此，不同于第1天的讲座，第2天是夹杂在超过1,000名的普通听众之中听的。相声公演让人狂笑不止，可以说让25名受试者开怀大笑的策划获得了圆满的成功。

在这个实验中，我们在午餐前和讲座或相声结束后测量了受试者的血糖值，显示的结果完美地证实了我们的假设。让我们来具体地看一看。

一般来讲，即便是健康人，饭后血糖值也会上升；糖尿病患者的特征是这种现象更为明显。基于此，我们比较了第1天的讲座前后的血糖值，竟然平均上升了123毫克。其中甚至有上升了200毫克的受试者，可以看出他们都感受到了消极性压力。与之相较，听了相声大笑之后，血糖值只增加了77毫克。也就是说，在听讲座后和听相声大笑后这两种情况之间，竟然产生了46毫克的数值差异。

这一结果让我们也感到非常震惊。

其次，让我们再来看看刊载于《致知》2024年1月刊上的由福岛县立医科大学医学系流行病学讲座首席教授大平哲也先生撰写的文章《“1天1次”大笑的习惯给人生带来好运》中介绍的观点和实验

在日本国内的研究领域，大笑被认为具有预防癌症的效果。癌细胞简而言之是由于细胞分裂时的遗传基因复制错误而产生的，据认为，年轻健康的人体内每天也会产生3,000至5,000个癌细胞。破坏它的是“NK（自然杀伤）细胞”，而大笑会使其活性得以增强。

受村上和雄先生所做的研究（笔者注：前述的实验）的启发，我的研究团队就大笑对糖尿病具有的“预防”效果提出了假设。我们以在秋田县和大阪府接受体检的4,780个人为对象，历时5年以上，就大笑的频率与糖尿病的关联进行了跟踪调查。结果显示，较之每天都放声大笑的人，每周只有1至5天在笑的人患糖尿病的风险要高1.26倍，每月只有1至3天在笑或者几乎不笑的人患糖尿病的风险则高1.84倍。

据称，大笑可以促进口腔肌肉的运动和唾液的分泌，因而有助于保持牙齿数量，也有益于口腔健康。其它的例子还有很多，“福临笑家门”这句谚语让我来讲的话，就是“康临笑家门”。

学以致用，对你有用，才有价值。

我按照自己看得到的有关大笑瑜伽的动作解说先进行了自我测试，然后，再将其简化成已是七、八十岁老人的父母也能轻松完成的动作。哈哈！“哈哈操”就这样诞生啦！

试了11天，效果很明显。最让我开心的是：第1天，父亲从不好意思到愿意跟着做；第2天，父亲提出加上熟悉的拍打功，并加喊“哈、哈、哈”；第3天，做到一半，父亲竟开始主动带着我和母亲做。

尤其是男性，不要觉得不好意思。尝试几次之后，抵触就会减少。如上所述，我父亲也是从不运动到被动运动，再到提出建议并主动带着别人运动的。

哈哈操简单易学，有持续发展的潜力。美中不足的是，笑声太大会打扰邻居，即便关上门窗还是不能敞开怀“哈哈”。好在等到天晴了，可以开车去山里，找个没人风景又好的地方，放声“哈、哈、哈”。

如果你感兴趣，可以参考下述哈哈操动作解说。

1 双手举起，在头顶伸直拍手，跟着拍手的节奏吐气发声：“上、哈、哈”

哈哈操示意 上哈哈

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